Menanamkan Kebiasaan Makan Yang Baik Pada Balita

Untuk menanamkan kebiasaan makan yang baik pada usia balita, beberapa petunjuk di bawah ini dapat diikuti. Tidak perlu khawatir jika saat menerapkannya tidak bisa sekaligus berhasil, sebab memang hasilnya bisa jadi berbeda pada tiap anak. Yang pasti, jika sulit untuk diikuti pada awalnya, berarti memerlukan waktu untuk terus selalu mencoba, caranya antara lain, sbb:

1. Berikan gizi seimbang pada anak, termasuk dengan memperhatikan sarapan pagi. Biasakan memberikan sarapan pagi untuk balita, agar kecukupan kalorinya merata dalam 1 hari. Sarapan pagi akan memenuhi kebutuhan kalori anak yang sudah aktif bermain. Di usia ini persediaan kalori dari makanan sangat penting diberikan, agar anak bergerak aktif. Tanpa sarapan pagi, berarti kebutuhan makan sehari anak dibagi pada makan siang dan malam. Akibatnya porsinya akan menjadi besar dan kemungkinan anak tidak akan menghabiskannya. Saat sarapan pagi dapat diberikan seperempat dari kebutuhan kalori sehari dengan kandungan gizi lengkap (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air). Sarapan pagi penting untuk seluruh anggota keluarga. Kebiasaan pemberian makan yang salah akan membuat anak kurang gizi.
2. Hidangkan buah dan sayuran dalam menu sehari-hari, baik dalam menu makan maupun snack. Biasakan untuk menghidangkan buah segar meskipun kadang-kadang sebagai variasi bisa juga buah yang dimasak
3. Sebagai pendamping makan atau snack sebaiknya berikan air.
4. Jangan ragu untuk melarang anak yang terlalu menyukai coklat, makanan dan minuman yang manis, juga aneka chips atau gorengan sebagai kebiasaan cemilan
5. Berikan anak makanan maupun snack yang sesuai dengan porsinya, jangan berlebihan. Karena kebiasaan memberikan porsi besar pada anak akan terus meningkat seiring bertambahnya usia anak. Akibatnya anak akan mengalami kelebihan berat badan (over weight) yang akan terus terbawa sampai dewasa
6. Jangan memberikan hadiah berupa makanan dessert secara berlebihan pada anak. Berikan cukup porsi makanan utama saja dengan tambahan dessert yang juga sesuai dengan kebutuhan gizinya.
7. Berikan snack yang bergizi jika anak merasa lapar
8. Batasi anak untuk menonton TV tidak lebih dari 2 jam sehari. Membiarkan anak menonton TV selama berjam-jam membuat anak kurang bergerak dan akibatnya anak akan kelebihan berat badan
9. Upayakan anak untuk aktif dan berolah raga secara teratur bersama keluarga
10. Upayakan ada waktu untuk makan bersama di meja makan, minimal sekali dalam sehari, guna mempererat hubungan antar anggota keluarga.

Selamat moncoba & good luck...

Sumber: http://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2219568-menanam-kebiasaan-makan-yang-baik/#ixzz1bQTxykKH